Brauch hier mal ganz schnell Hilfe....

Ich habe eine Wette am laufen da gehts zwar nicht ums abnehmen aber um sixpack!!! Also wer bis Juni den schöneren sixpack hat.
jetzt mein Problem... ich habe nen Körperfettgehalt von 23% ... da könnte ich mir höchstens mit Edding einen aufmalen =(

Hab schon sämtliche Abnehmforen durch gelesen und nichts gefunden.
Ich trinke 2-3l Leitungswasser am Tag und ernähre mich mit viel Obst.
Brauch jetzt mal schnell von euch nen guten Diätplan und Trainingsplan.
(gehe 6mal die woche fitnessstudio + kurse)
Am besten gut erklärt für mich ist das alles Fachchinesisch

Hoffe kann auf euch zählen