Ich glaub ich werde mit einem WKM Plan anfangen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

und das 3 mal die Woche zusätzlich werde ich noch jeden 2 Tag meinen Bauch extra trainiren.