Hallo,

Also ich trainiere ca. 1 1/2 Jahre und kann mich eigentlich nicht beklagen, außer das meine Brust probleme macht. Also im Gegensatz zu den anderen Muskeln ist die Brust schwach. Und die Masse stimmt auch nicht, also die Brust ist zu klein.

Und die Lücke in der Mitte sieht man auch nicht ist das genetisch bedingt? Aber ich dachte immer die Form der Lücke ist genetisch bedingt, aber die Lücke sieht man bei mir garnicht. Naja vielleicht liegt es auch am Fettgehalt??

Mein Trainingsplan sieht so aus :

1. Tag : Brust/Schulter/Bizeps

Für die Brust Bankdrücken auf der Flachbank
4 Sätze

1: Aufwärmsatz

2- 4 :jeweils 12 Wiederholungen mit 90 Kg Gewicht.

Danach Schrägbank auf 45°
3 Sätze jeweils 12 wiederholungen und 70 Kg Gewicht

Als dritte und letzte Übung butterfly

3 Sätze mit 12 Wiederholungen und 70-80 Kg Gewicht!

So sieht mein Trainingsplan für Brust aus und ich mache es zweimal in der Woche!


Würde mich über Rat und Tipps echt freuen!!!

Viele Grüße