Dann tret dir mal selber in den Ars...ch und auf gehts.

1. Lies dich hier ein.
2. das wichtigste in deinem Fall ist es, weniger Kcal zu sich nehmen als verbraucht wird. Defizit ca 500-700 Kcal.
3. Nimm gute Lebensmittel zu dir und Finger weg von Fast Food und Süssigkeiten.
4. Trainer hart und vergiss das Cardio Training nicht.
5. Einlesen im Ernährungsforum und Abspeckforum
6. Einen Ernährungsplan musst dir selber zusammenstellen. Das wir keiner für dich übernhmen.
7. Wie gesagt, verpass dir nen eigen Ars..chtritt und auf mit dir.