ist es so besser ?


Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Maschine

trizeps
Enges Bankdrücken
Dips an der Bank

Schulter
Seitheben Kurzhantel
Nackendrücken Kurzhatel
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

ich glaub der vorderen schulter bereich wird genung vom brusttraining beansprucht oder?

Bauch extrem 30min ohne pause (kurs)


mittwoch

Rücken

Klimmzüge
Latziehen zur Brust
Rudern Kurzhantel
Kreuzheben

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
Bizepscurls SZ-Stange


bei den beinen hab ich 0 ahnung sry könnt ihr mir da kleine tipss geben ?