Zitat Zitat von paul168
und wie funktioniert des am besten?

oder soll ich erst muskelaufbauen und dan im nächsten monat mich eher gezielt auf fettverbrennung konzentrieren?
Manche behaupten es geht mit der anabolen oder metabolen Diät. Ob das stimmt weiß ich nicht. Generell ist an sich Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau wenn man nicht gerade den "Anfängerbonus" hat (man baut am Anfang noch schnell auf) fast nicht möglich - ohne verbotene Substanzen jedenfalls.
Deshalb würde ich an sich zweiteres machen und dann in der Diät die Proteinzufuhr drastisch erhöhen sodass die vorher aufgebaute Masse weitgehend erhalten bleibt.