wenn du nur "etwas" abnehmen willst würde ich ein einfaches kcal-defizit wählen.
kannst auch low carb oder anabole diät machen. musst du selber rausfinden mit was du am besten zurechtkommst.

bei eiweißzufuhr gehen die meinungen weit auseinander. ich persönlich erhöhe in der diät eiweiß auf 2,5-3g und versuch möglichst viele verschiedene eiweißquellen zu konsumieren. also fleisch, geflügel, fisch, milchprodukte, hülsenfrüchte, shakes etc