Hallo,

für nach dem Training kauf dir am besten ein reines Whey-Protein.

Nach dem Training soll das Eiweiß den Muskeln möglichst schnell zur Verfügung stehen. Bei Wehy geht das ratzfatz, bei Casein z.B. dauert das ewig (habe irgendwo mal was von bis zu 7std gelesen). MehrkomponentenProtein-Pulver macht also wenig Sinn. Etwa eine Stunde nach dem Training solltest du dann richtige (keine shakes, keine Kapseln, keine Pulver...) Nahrung mit ordentlich Eiweiß essen.

Ansonsten solltest du auch kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker ) nach dem Training essen. Für den Anfang reicht ein Stück Obst oder so. Natürlich sollte bei dem Essen, das du eine Stunde nach dem Training isst, auch ein paar langkettige Kohlenhydrate dabei sein.

Grüße, ll