Der Tipp mit dem Fett ist eines auch der besten, weil Fette den höchsten Sättigungsgrad bewirken.
Dan hochwertige ala Omega 3 Rapsöl und Fischöl.

Du kannst auch ein paar Nüsse essen, so eine Handvoll Walnüsse.

Was auch eine gute Kombination wäre ist z.B. Hüttenkäse mit Süßstoff und Zimt und dazu etwas Guarkernmehl.
Denn Guarkernmehl ist auch ein sättiger mit sehr wenig Kalorien.
Wird auch als Bindemittel verwendet.
1-2 Teelöffel in den Quark oder in Wasser, dies vermischt und runter damit.
Dadurch ist der Darm auch beschäftigt und dies ist wünschenswert, zum sättigen.
Nur Guarkernmehl mit flüssigen oder Milchprodukten beimengen, weil sonst bleibt etwas im Rachen hängen.
Dies ist ein unangenehmes Gefühl dann.
Darum immer dazu etwas trinken.