hallo leute,

habe vor ca. 2 wochen einen EP bekommen und der wurde so eingestellt dass ich auf eine definition hinaus gehe.

Aber ich habe ein Problem !!! Ich hungere immer immer und immer wieder !!!!!

ich nehme so ca. 2300 kcal am tag zu mir. ich poste am besten mal hier den plan.


trainingstag:

Morgens:
400 gr magerquark mit (150 gr) 1 Apfel

Mittag:
150 gr. putenbrustfilet mit 100 gr Vollkornbrot (ich sollte reis nehmen aber vollkornbrot hat mehr ballaststoffe und sättigt mehr)

Mittag 2:
400 gr. magerquark mit (150 gr) 1 Apfel

Vor dem Training:
150 gr putenbrustfilet mit 200 gr vollkornbrot oder 100 gr vollkornnudeln

Nach dem training:
30 gr protein pro 85 mit 300 ml wasser

Vor dem schlafen gehen:
200 gr. magerquark

und als fett nehme ich einmal morgens und vor dem training je 1 kapsel omega 3 fisch oil kapseln

kcal ca. 2300 eiweiss: 240 gr. kh: 140 gr. und fett keine ahnung aber 2 kapseln fisch öl reichen normal aus

Was kann man da an verbesserungen machen ??? Ich hungere immer zu viel

an trainingsfreientagen nehme ich die 200 gr. vollkornbrot oder nudeln einfach raus und erhöhe die pute auf 250 gr je 2 mal

dann komme ich bei den kh runter und bei dem eiweiss wieder höher

Aber ist das so ok für ne defi ??? oder sollte ich noch mehr essen und erstmals noch mehr masse aufbauen ?????

ich wiege so ca. 77 kilo und bin 165 cm lang 19 jahre
körperfettgehalt liegt so ca. 14 %

mann sagte mir erstmals ich soll masse aufbauen so 3 monate und dann definieren ich weiss nicht wäre das besser ?????

danke schonmal für die antworten !!!!!!!!!!!!!