danke simon hab mir gestern einen plan aus dem
buch "Die Bodybuilding-Bibel" von Berendt Breitenstein genommen für
endomorphe körpertypen is zwar ein 3er split aber gut durchdacht mit

TE:
Bizeps , Bauch, Waden

TE2:
Brust , Trizeps , Bauch

TE3:
Rücken , Schultern , Waden

2x die woche an das Training 20 Minuten aerobes Training ( Laufen etc.)
un bei jeder Übung 2 Aufwärmsätze
zudem Training nach der umgekehrten Pyramide ( mittel , mittelschwer , schwer)

die Übungen sollten freie gewcihte 80% un maschinen 20 % sein , hab vorher viel zu viel annen maschinen gemacht

ich mach zudem jez einen EP , achte darauf nur sehr gesund zu essen und in maßen sodass ich net 1000 kcal mehr esse als ich benötige , was ja in den letzen paar monaten zu einer ziemlichen gewichtszunahem gefürht hat

PS: den ersten 2er Plan hab ich auch ers seit nem monat gemacht sons immer GK Plan , wovon das erste halbe jahr nur so läppsches trainig war weil ich meistens nie bock hatte ...