Zitat Zitat von dagameten
Demnach dürfte mein Grundumsatz bei 1740 liegen. Ich arbeite im Büro. Also sitze ich den ganzen Tag.

In der Regel sieht bei mir ein Tag so aus:

morgens: Tasse Kaffe, 1 Eiweißshake 0,25l
mittags: Schnitzelbrötchen
vor dem training: 1 Banane
nach dem training: 2 Stück dextro energy
abends: i.d.R 500gr rind oder pute mit gemüse, oder 3 scheiben vollkornbrot mit käse und wurst oder mal ne pizza
vorm schlafen: 0,25 l eiweißshake
Ja gut, da du dann den großteil deines tages im sitzen verbringst, wäre ich allgemein sehr sparsam mit den kh's und wenn dann kein normales brötchen sondern eben vollkornbrot oder reis! Nudeln sind auch drinn, aber eben vollkornnudeln.
Machen satt und lösen kein solch erheblichen blutzuckerschwankungen aus wie z.B ein weizen brötchen.
Morgens etwas obst und eben deinen shake, wenn du den beibehalten willst.
Mittags dann wieder dein schnitzel, nach möglichkeit pute und dazu eines der o.g. kh's.
die banane vorm training passt, die dextros danach eg auch, jedoch würde ich an deiner stelle HIER den eiweißshake trinken udn dann lieber den abends oder morgens weglassen, oder einfach einen weiteren hinzufügen.
Von käse würde ich dir allgemein abraten, da der meiste käse zu fettig ist, halt dich an pute, rind und aufschnitt, auch n ordentliche ladung rührei oder fisch sind hier ne top variante!
Zum abnehmen isses auch ratsam wenn möglich, fette und kh's getrennt zu sich zu nehmen und reichlich zu trinken.
Acuh zum essen selbst nicht zu viel trinken, macht zwar satt, erschwert die verdauung für den magen jedoch.

Ich würde mal sagen, dir fehlt ein bisschen die motivation, lad dir n bild von nem typ runter dessen körper du mal erreichen willst und schon hast im büro einen neuen desktop hintergrund.

Ohne fleiß kein preis" Von alleine und ohne die diszilpin zu süßem auch mal nein zu sagen, wirds verdammt schwer!