hallo und hilfe an alle.

ich erzähl euch kurz meine geschichte und hoffe es gibt jemanden der mir mit seinem wissen vielleicht helfen kann.

ich habe die letzten 8 jahre reines kraft training gemacht es ging mir nicht so ums aussehen nur um die reine kraft zb seilzug rudern 6 sätze mit 15 wiederholungen auf 220 kg und habe mir recht gut kraft an trainiert . hatte zu dem zeitpunkt mase von 190cm gross 127 kg schwer aber nicht fett. dann ist es passiert hatte einen motorrad unfall kniescheibe gebrochen bander gerissen wirbelsäule prällung usw.
bin seid dem bewegungsmässig eingeschränk . dazu kamen noch 3 bandscheibenvorfälle . alles in allem habe ich die letzten 2 jahre nicht mehr trainiert
und hab mein gewicht auf 155kg hochgeschaft .

also meine frage wer hat einen rat wie ich mit meinen einschränkungen
(kann schlecht laufen knie wenig belasten bluthochdruck und starke rückenprobleme)
mein gewicht reduzieren kann .
ich zu allem bereit .

bitte gebt mir einen tipp

ich jetzt 32 jahre alt und nicht mal in der lange mit meinem 3 jahrigen sohn
spazieren zu gehen .

bin für jeden rat dankbar