Ich bin neu in der Fitnesswelt und möchte gerne von euch folgenden Plan beurteilt bekommen. Ich möchte dadurch die Fachlichekompetenz von meinem Studio bzw. dem dortigen Trainer unter beweis stellen. Naja will einfach wissen, ob er gut ist, oder eher nicht so.

Viel Dank schon mal im vorraus


3er Splitt


Vor jedem Training 10 min. aufwärmen auf dem Fahrrad.


1.TE Brust/Bizeps

Flachbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Schrägbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Fliegende Kurzhanteln, Winkel "Positiv" 4 Sätze 12-20-8-6 WDH

Butterflymaschine 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizepscurls 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizeps mit der SZ-Stange 12-10-8-6 WDH

Bizeps an der Scottbank 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizeps revers mit der SZ-Stange 4 Sätze 12-10-8-6 WDH



2.TE Bauch/Beine/Schultern


Crunches auf der neg. Bank 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Beinbeuger 4 Sätze 12-10-8-6

Beinstrecker 4 Sätze 12-10-8-6

Wadenheben an der Multipresse 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Beinpresse/Kniebeuge an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Seitheben mit Kurzhanteln 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Seitheben in Vorbeuge mit Kurzhantel 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Nackendrücken an der Multipresse, back 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Frontheben mit gerade Stange 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trapezheben mit Kurzhanteln 4 Sätze 12-10-8-6 WDH




3.TE Bauch/Rücken/Trizeps



Crunches 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Hüfstoß 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Lat-ziehen mit Untergriff 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Rudern in Vorbeuge an der T-Hantel 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Hyperextension 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Rudern im sitzen, eng 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Reversgriff 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Überzüge mit der Kurzhantel ein- beidarmig 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil 4 Sätze 12-10-8-6 WDH



Ich hoffe die schreibarbeit hat sich gelohnt und ihr könnt mir helfen und diesen Trainingsplan beurteilen.

mfg und noch einen schönen abend an euch alle