selbstgemachte sind immer am besten...

wenn ich nicht auf diät bin =>

viel kh ca. 3-4h vor training ~150g

30 min vor training...

10g arginin
5g b-alanin
4g creatin
15g bcaa's
5g glutamin
200-400mg koffein
1-1.5liter wasser

ansonsten peak detonator