Guten abend euch allen
ich bin 16 jahre alt,1,78 groß und wiege ca 69 kg

habe bis vor 1 jahr ziemlich viel kampfsport trainiert,war deswegen auch eine kurze zeit "untergewichtig"(gewichtsklassen)
habe mich dann aber nach beenden meiner tätigkeit gehen lassen und ca 15 kg zugenommen

nun habe ich im november in einem fitnessstudio wieder angefangen zu trainieren
und habe durch eine low carb ernährung 8-10 kg abgenommen

habe nun meine alte "form" zurück erlangt und möchte nun wirklich muskelmasse aufbauen.
habt ihr da tipps für mich?

mein ernährungsplan:
morgens: habe kaum zeit zu frühstücken(sollte sie mir aber nehmen)
schule: muttis vollkornpausenbrot

mittags: Fisch oder putenfleisch

snack: waalnüsse

nach dem training : eiweißshake, gekochtes Ei

abend: dose Thunfisch, knäckebrote mit körnigem frischkäse

ich benutze das eiweiß "activ pro 80" von inkosport

habe auch whey daheim von bodyattack

TP(ganzkörper) 3 mal die woche

Beine:
-Beinstrecker
-Beinbeuger

Brust:
-Bankdrücken gerade
-Bankdrücken schräg
-Butterfly

Schulter:
-KH seitheben
-schulterpresse

Rücken:
-Klimmzüge
-ziehen eines gewichtes von oben eng zur brust

Bauchübungen

bizeps/trizeps- übungen bräcuhte ich ratschläge
trainiere mit langhantelcurls

hoffe auf hilfreiche antworten von euch