Ja Schatzi

wenn du oben das gelesen hättest, dann würdest du das jetzt nicht schreiben.
Mein Grundumsatz ist total im Keller- ich hab mir durch n paar dumme Dinge das total versaut- nichts essen und trotzdem trainiert wie eine Irre, was erstaunlicher Weise fast ohne Leistungseinbruch funktioniert, wenn der Kopf mitspielt .

Ich trainiere jeden ****** Tag und bin sehr diszipliniert beim essen.
Ist jetzt nicht so, dass ich mich überhaupt nicht auskenne mit Ernährung und Masseaufbau.
Ich war aber auch schon mal besser, was den Fettanteil angeht!
Und 21% sind viel zu viel - fühl mich schon richtig Fett

Trainingspensum Beispiel:

Montag: Ausdauer 1h laufen ca. 11 km, 1h Spinning
Dienstag: Pyramidentraining- Rücken, Schultern, Bizeps
Mittwoch: 1- 1,5h Intervall- Laufband oder Stepper, danach Bauch & Beine
Donnerstag: 1h Ausdauer, Brust, Bizeps
Freitag: 1,5- 2h Ausdauer Intervall, Bauch
Samstag: 1h Ausdauer Plus ca. 130, danach Pyramidentraining- Rücken,
Schultern, Bizeps
Sonntag : wieder mein heiß geliebtes Ausdauerprogramm

ist ziemlich voll gepackt - brauch auch ca. 3h +/- im Fitness.
Leider kann ich mein Ausdauerpaket nicht kürzen, da ich süchtig nach dem Flash bin , der nach dem Laufen einsetzt.

Was soll ich denn jetzt eurer Meinung nach machen, damit der Grundumsatz wieder steigt und ich das besch. Fett endlich los werde!

mehr Trainieren geht nicht - vielleicht was Umstellen
beim Essen bin ich mit meinem Latein am Ende! Weniger geht nicht - sonst kann ich gleich auf Magersucht umsteigen.