• Nutzt Du bei den Übungen Deinen ganzen Bewegungsspielraum (ROM) aus, berührt beim Bankdrücken z.B. die Hantel (fast) die Brust?
  • Führst Du die Wiederholungen in angemessenem Tempo (langsam) aus?
  • Machst Du pro Übung (mindestens) drei Aufwärmsätze? Davon hängt durchaus ab, wie erschöpft der Muskel ist.
    Aufwärmen laut WKM:
    1-2 Sätze à 6-10 Wiederholungen, 30-50% Gewicht;
    1-2 Sätze à 6-10 Wiederholungen, 50-60% Gewicht;
    1 Satz à 3-5 Wiederholungen, 85% Gewicht
  • Warum nur (noch) vier Wiederholungen beim Bankdrücken? Der WKM-Plan sieht 8-12 vor - zwar mit Variationsmöglichkeit, aber nur 4 statt 8-12?