Hi ich möchte ab Morgen mit Defi anfangen, weil ich 2 Wochen Urlaub habe.

Mein Tagesablauf inkl. EP

Morgens:

08:30 Aufstehen

8:30 - 9:30 lockeres Joggen HFQ < 120

9:30 Frühstück:

40g Whey in 1,5% Milch od. Wasser (je nachdem was besser ist)
3 Scheiben Toast + Aufschnitt ( Light Käse / Schinken / Aufstrich )
1 Vitamin Tab Vit A - Z + 25mg Zink + 1 Multivitamin u. 1 Calcium Brause

12:30 Vor dem Train (Essen):

150 - 200 g Haferflocken in Wasser + etwas Obst

13:00 kleines Nickerchen ^^


15:00 Vor dem Train (Supps)

30g Whey + 2,5g Kreatin 4,5g L-Arginin, 500mg L-Carnitin, 400mg Coffein + Amino Liquid

15:30 - 17:00 Trainingszeit

17:10 nach dem Train (Supps)

30g Whey + 40 g Dextro (weglassen?) + 5g Glutamin + 2,5 g Kreatin + Amino Liquid

18:00 nach dem Train (Essen)

250g Magerfleisch (Pute/Hähnchen) + 500g Brocolli

21:00 Zwischenmahlzeit

Thunfischsalat (eigenkreation) mit Ei u. Gemüse
od. 40g Sojaprotein (zu empfehlen?)

24:00 vor dem Schlafengehen

500g Quark + Sojaprotein + 30g Mandeln

24:00 - 08:30 Ruhezeit

Beim TP werd ich nicht viel ändern, heißt ich trainiere weiterhin mit schweren Gewichten u. 8 - 10 Wdh
Würde so aussehen:

Tag 1: Brust /Bizeps/ Bauch
Tag 2: Schultern / Trizeps
Tag 3: Joggen (anstatt 15:30 - 17:00 Train gehe ich Joggen)
Tag 4: Rücken / Bauch
Tag 5: Beine
Tag 6: Joggen /Cardio
Tag 7: Pause
Tag 8: Joggen / Cardio
Tag 9: Brust / Bizeps / Bauch
Tag 10: Rücken / Trizeps
Tag 11: Joggen / Cardio
Tag 12: Schultern/ Bauch
Tag 13: Beine
Tag 14: Joggen / Cardio

An den Tagen wo ich nur Joggen gehe würd ich den Postworkoutshake weglassen.