Zitat Zitat von doggue
Seid gegrüsst, Freunde des Eisensports
Ich würde gerne wissen, was ihr von meinem neu ausgearbeiteten Trainingsplan haltet.

Problem: Ich würde am liebsten an einem Tag nur die Arme trainieren, da diese mein grösster Schwachpunkt sind! Aber trotzdem würde ich gerne bei einem 4er bleiben.
Irgendwelche Tipps, wie ich das am besten aufteilen sollte?

So würde es aussehen ohne den seperaten Armtag:

Montag: Brust & Bizeps:

3x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
3x Negativbankdrücken
1x Schrägbank Kurzhantelfliegende
1x Cable Crossover von oben
1x Cable Crossover von unten

3x Langhantelcurls
2x Hammercurls
2x Alternierende Kurzhantelcurls
1x Bizepsmaschiene (zum auspumpen)


Dienstag: Beine + Waden

5x Kniebeugen (schwer, absteigende Pyramide)
1x Frontkniebeugen (leicht)
3x Beinpresse
3x Leg Extensions
3x Leg Curls (einzeln)

3x Wadendrücken (sitzend)
3x Wadendrücken (stehend)

Donnerstag: Schultern + Trizeps

3x Frontdrücken LH
3x Frontdrücken KH
3x Seitheben

3x Enges Bankdrücken
3x Scullcrushers
3x Seilpushdowns

Freitag: Rücken und Trapezius

4x Kreuzheben
3x Langhantelrudern
3x Latziehen zur Brust
2x t-Bar ziehen
2x Shruggs

Danke für Kritik im Vorraus!



Die Hälfte der Übungen kannst du weglassen und einen 2er oder 3 er draus machen.