Es fehlen gute Fette. Bis auf Abends hast du keine Fette im Plan. ich würde dir empfehlen zwischen 1,2 und 1,5g Fett pro KG Körpergewicht in deinen Plan zu nehmen. Streich einfach ein paar KH's um nicht zu viel kcal zu haben. KH's aber nicht Morgens bzw. vor & nach dem train streichen.

Fette in Form von Nüssen (Mandeln, Walnüssen,etc.), Ölen (Rapsöl, Leinöl (nimmst du ja schon), Lachsöl oder Lachsölkapseln)

Würde versuchen die Fette gegen Nachmittag und Abend zu essen.



Finde auch, dass 10g EW von AUfstehen bis Mittags etwas wenig sind. Iss Morgens ruhig noch Quark und streich ihn beim Mittagessen, da hast du ja schon die Pute als EW Quelle.


Da sVK Brot 15 Min vor dem Train kannst du dir auch sparen, da dein Körper die KH's gar nicht so schnell in Energie umwandeln kann, als das sie dir im Train helfen. Dann lieber nur die Banane und 20g Whey und nach dem Train nochmal Whey mit Dextrose. 1-1,5h später dann dein Mahlzeit mit Pute und Reis.


So würd ich es machen

Viel Erfolg