Wo finde ich denn alle Übungen, die bei POF in den verschiedenen Bereichen einzuordnen sind?

Wie würde nämlich das Training, die Übungen für Rücken-, Trizeps- und Beintraining aussehen?

Wie lange sollte man die Pausen zwischen den verschiedenen Übungen, WH-Bereichen machen? So lang, wie ber der Übung, die man zuletzt gemacht hat oder so lang, wie bei der folgenden Übung?

Max. 1 Min Satzpause habe ich gewählt, wegen dem Laktattraining. Kann man oder sollte man das nicht miteinander kombinieren?