So wie du jetzt trainierst ist das sch... typisch Discopumper-style...
Lies dir die "Wichtig-Stickys" durch und lies dich generell ein!
Verbesserungsvorschläge? - klopp' deinen "TP" in den Müll und fang', nachdem(!) du dich eingelesen hast( in Thematik Training UND Ernährung) mit WKM an. Lass dir die Übungen am besten von einem (kompetenten) Trainer zeigen.