Hallo alle zusammen!

...also irgendwie konnte mir leider noch niemand so richtig weiterhelfen. Daher hoffe ich jetzt hier auf hilfreiche Antworten...

Kurze Zusammenfassung:
19J; 184cm; 70kg ( ) - bis vor 1,5J noch 93kg gewogen (fast überall Fett - wegen krankheitsbedingten Bewegungsmangel seit Geburt; jetzt darf ich aber wieder )

Aktueller TP: (Hatte davor einen 5er Split aber hab zu wenig Zeit dafür )
Mo: Trizeps (3S Dips), Brust (3S Liegestütz, 3S Fliegende - 18 kg , 3S Drücken mit KH 20kg ), Bauch (4S Crunches)

MI: Bizeps (3S Curls - 18kg; evtl noch an der Klimzugst.), Rücken (3S Shrugs mit KH und einarmiges Rudern mit KH (24kg)), Bauch s.o.

FR: Beine (3S Kniebeugen), Schultern (3S Schulterdrücken, 3S Seitenheben je 12kg), Bauch s.o

5-7 mal in der Woche Rennrad, Mountainbike oder Joggen (je min. 0,5h)

PROBLEM 1: Mein "EP"
Ich esse 3-5 mal am Tag, immer in der Hoffnung, dass ich es schaffe meine knapp 3000kcal in 5-6 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen. Abends schaffe ich aber dann nicht immer (kaum) an kcal, eiweiß was ich vorher leider verpasst habe - Es folgt: ungewolltes Abnehmen. Fange jetzt auf jeden Fall wieder mit Eiweißshakes an, um zumindest noch eine Mahlzeit dazuzubekommen. Könnt ihr mir Tipps geben, dass ich das besser schaffen kann (bin Schüler und oft von 7 bis 16 Uhr in der Schule)

PROBLEM 2: Mein "Bauchfett"

Also obwohl ich relativ viel abgenommen habe, sieht man meine unteren Bauchmuskeln eigentlich gar nicht. Trotz dem häufigen Training habe ich bisher nur Erfolge in den oberen Bauchmuskeln erzielen können (hab jetzt so was wie ein "Quadpack" unter den Bauchmuskeln... Habt ihr Tipps?

PROBLEM 3: "Komische Frage..."

Aufgrund meiner gewichtigen Vorgeschichte hab ich ja relativ viel Haut am Bauch und das in PROB.2 beschriebene Bauchfett. Mal eine Frage an alle BB hier: Spannt ihr im "Normalzustand" (Sofaliegen, Gehen, usw.) eure Muskeln (insbesondere Bauch) an? Ich tue dies nämlich (zwar nicht auf der Couch ... aber beim Laufen usw.). Immer wenn ich alles total entspanne, rutschen alle Muskeln (Brust, Bauch, Rücken) den Bauch runter und ich sehe aus, als hätte ich bisher noch nie mit einer Hantel Bekanntschaft gemacht.

ALSO MAL VIELEN DANK FÜRS LESEN! ICH FREUE MICH ÜBER JEDE HILFREICHE ANTWORT

bis dahin, crunch ... crunch ... crunch ...