Tag 1: Heben
Tag 2: Bankdrücken
Tag 3: Klimmzüge
Tag 4: Beugen
Tag 5: Rudern
Tag 6: Überkopfdrücken
Tag 7: Explosivitätstraining/Ausdauertraining/leichte GK-Einheit


Ob das Ganze sinnvoll ist und einen weiterbringt, sei mal dahingestellt aber so oder so ähnlich würde ich persönlich deine Idee umsetzen.