Ich leben nach der AD, meine Refeeds sehen so aus, hängt auch davon ab ob 1 oder 2 Refeeds, das ist unterschiedlich...

1 Tägiger Refeed da gehen die Kcal schon mal ordentlich in die Höhe....an die 5000 sicher. Viel Vollkorndinkelnudeln oder Reis dazu Fettarme Soßen, eine ordentliche Portion Obst (wäre eigentlich nicht gut Fruchtzucker, aber da kack ich drauf) viel Haferflocken oder Vollkornflakes mit Magermilch (jaja kein Milchzucker)

Süßigkeiten: Reiswaffeln mit Schokoüberzug, ab und dann Normale Schokolade, Gummibärchen, Keks mit nicht allzuviel Fett..

EW beziehe ich am Reffed aus Magermilch, Reis, Nudeln und Schinken, da kommt eigentlich genug EW zusammen. Fett halte ich unter 80g

Fahre noch ganz gut damit...auf Obst und Milch zu verzichten am Refeed halte ich für schwachsinn, man solls nur nicht übertreiben.