Ich versuchs mal:

Plan 1:

-Kniebeugen (Wenn du die LH ohne Rack nicht aufladen kannst und die Unterarme bei KH nicht mitmachen, mach einbeinige Kniebeugen.

-Bankdrücken

-LH-Rudern vorgebeugt

Plan 2:

-Kreuzheben

-Schulterdrücken LH

-Klimmzüge (Es gibt günstige Klimmzugstangen und auch andere Möglichkeiten. Balken, am Schrank hochziehen, Handtuch an Haken oder Balken, ...)


Mein Tipp: Verkauf die Curl-Bank und kauf dir eine Klimmzugstange.