Mit Obst und Käsebroten wirst du wohl nicht sonderlich aufbauen..... Du solltest dir eine komplett ausgewogene Ernährung zulegen. Dazu gehören langkettige Kohlenhydrate, verschiedene Sorten Eiweiss und gute Fette.

Da ich viel von Eigeninitiative halte, werde ich dir hier nicht alles vorkauen. Lies dir einfach mal unsere WICHTIG markierten Themen im Anfänger- und Ernährungsbereich durch.