@die stimme

wie meine vorredner schon erklärt haben ist jeder mensch verschieden.
es gibt natürlich basics die als fundament ein muss sind,grundsätzlich musst du meiner meinung nach mehr lesen und lernen um dein training und ernährung sinnvoll zu planen.
erholung,training und ernährung sind die grund vorraussetzungen um ervolgreich muskeln aufzubauen.
wundermittel gibt es nicht sondern nur unterstützende massnahmen.

lg pit