Zitat Zitat von dkh99
-also wie ich dich verstanden habe dienen 1900-2300 kcal zum Abnehmen?
- 2g Eiweiss: ok... sollte machbar sein... kann ich auch mal ruhig 2 Shakes zu mir nehmen
-max. 100 g KH??? die habe ich ja schon mit dem 70 g Malto im PWN Shake voll
-3-4 mal die Woche cardio: hmmm und wie lange je einheit? stell mir das schwierig vor es umzusetzen.
-trinke eh nur wasser

also in der Vergangenheit (bevor ich mit trainieren angefangen habe) habe ich Fettzeiten mit einer Kohlsuppendiät gelöst. Durch die eigentliche Kohlsuppendiät habe ich in dieser Woche dann rund 4 Kilo abgneommen. Das meiste habe ich dann noch in der anschließenden Low Carb Phase verloren. Allerdings halte ich eine solche Kohlsuppendiät für ungesund und auch fürs Trainieren nicht gerade gut. Was denkt ihr wieviel kilo ich abnehmen müsste, um gut auszusehen. Obwohl: Gewicht verlieren ist sicherlich der falsche Begriff, richtig? ich muss nur den KFA senken. Wenn ich dann bei meinen 95 kilo bleibe, ist es ja auch gut das ist aber wohl sehr sehr unwahrscheinlich

Ich habe ca. 1 Jahr nach WKM trainiert. Bin jetzt wieder bei einem Split.

Erhöhe von mir aus deinen shakekonsum, hauptsache genügend eiweiss was als energiequelle statt der carbs genutzt wird.
Wenn du abnehmen willst musst du das mit dem cardio hinbekommen.
Sofern du es nicht unter einen hut mit deinem tagesablauf schaffst fehlt der wille.
Ich arbeite ca. 10std. am tag und das 6 tage die woche.
Mein cardio mache ich nach dem aufstehen.Statt 5.30Uhr stehe ich dann um 5.00Uhr auf.
Wo ein wille ist, ist auch ein weg.
Lass dein malto weg.
Generell wird dieser malto nach dem training hype überbewertet.
Du hast genug eiweiss und fett als energiequelle und brauchst kein einfachzucker.
Mache alle 7-10 tage einen refeed und deine gelüste nach carbs werden gestillt.
Zum thema low carb und refeed findest du alles hier im forum.
Du musst dich in verschiedene sachen einlesen, da du sonst zum scheitern verurteilt wärst.
Wieviel kilos du verlieren musst kann man nicht sagen.
Denke aber 10 werden es schon sein müssen.