Zitat Zitat von body-success
Ich schmeiß erst mal ein Herzliches Hallo in den Raum

Ebenfalls Hallo

Bin recht neu im Forum und hoffe hier Gleichgesinnte zu finden. Will es endlich richtig machen … und zwar auf Dauer!!

Da ich nun schon seit ein paar Wochen ein fleißiger Mitleser Damit bist du deutlich besser als 99 % aller Neulinge bin und nun selber ein paar Fragen habe, würde ich mich freuen, wenn Ihr zunächst einmal über meinen EP / TP schauen würdet.

Erstmal grob … Ich ernähre mich von…
(Bananen/Äpfeln/Rosinen/Bohnen/Salat/Erbsen/Müsli/Milch(0,3%) /Joghurt(mager 1,5%)/Magerquark(1,5%) / Vollkornbrot /Putenbrustaufschnitt / Hähnchenbrustfilet / Eier (Rüherei/gekochte Eier) Haferflocken/Orangensaft + Traubenzucker / Vollkornnudeln / Fisch)
Kein Alkohol, Keine Drogen, Kein Kaffee und Rauchen Tu ich auch nicht ;-)

Hast du auch Spaß in deinem Leben?

Zur Ernährung: -

Passt, da du aber kein Wk-BB in Vorbereitung bist, darfst du dir gerne auch mal etwas nicht wirklich Optimales gönnen


Zum Trainingsplan:

Passt, eventuell noch Waden reinnehmen.

  • Kreuzheben 25kg (8wdh *3 ) Pause ca. 3Minuten
  • Kniebeugen 25kg (8wdh * 3) Pause ca. 3Minuten
  • Bankdrücken 20kg (10wdh * 3) Pause ca. 3Minuten
  • LH-Rudern 20kg (10wdh *3) Pause ca. 2-2:30 Minuten
Bei Kreuzheben und Kniebeugen erscheinen mir die Gewichte selbst für die Lernphase etwas zu niedrig, probiere es doch mal mit 40 oder 50 Kg, müsste trotz guter Technik eigentlich zu machen sein.

Und zwar mach ich es momentan so. Ich schaffe beim ersten mal 6 wdh wenn ich die beine leicht aufgestellt lasse, dann mach ich 60 bis 90 sek Pause und mache den nächsten Satz mit 5 wdh.. die Pausenlänge bleibt immer bei 60 bis 90sek. Dann mache ich 4 wdh, pause, nochmal 4 wdh pause, 3 wdh pause nochmal 3 wdh, pause, 2wdh pause, 2wdh pause, 1wdh  FERTIG (also 6,5,4,4,3,3,2,2,1)

Drei Sätze sollten auch hier ausreichen, versuch vor jedem Training Klimmzüge nach dem Aufwärmen, ob du nicht schon einen richtigen schaffst, dann stell um.

Genauso verfahre ich bei den DIPS (auch mit Ablage und der Beschriebenen Clustervariante)

Du schaffst keinen einzigen Dip? Wenn doch, mach Dips ohne Hilfe, bis du du erforderliche Zahl an Wiederholungen schaffst, das geht schneller, als du denkst. Mach nur drei Sätze.

Desweiteren bin ich immer wieder am überlegen ob meine Haltung bei den Übungen (besonders Kreuzheben/Kniebeugen/LH-Rudern) korrekt ist. Hier wollte ich noch Videos machen und hoffe, dass Ihr mir dort Tipps geben könnt, bzw. überprüfen könnt, ob ich es richtig mache. Diese werde ich in den nächsten Tagen dann mal machen und hier mit zu posten.

Tu das

Den Ernährungsplan (von oben) habe ich schon abgeändert (er hat jetzt ca 250kcal weniger als zuvor) da ich vorher mit dem alten in 6 Wochen 5KG zugenommen habe. Dann geh lieber nochmal 250 kcal runter. Ich habe gelesen, dass man in der Zeit (6wochen) maximal 2KG Muskelmasse zunehmen kann. Und da auch meine Waage (ein paar Fettprozente mehr angezeigt hat) werde ich vermutlich in der zeit Mindestens 3kg wenn nicht mehr Fett zugenommen haben.


Ich wollte desweiteren noch Pinienkerne und Lachs/Hering in den Ernährungsplan einfließen lassen da ich derzeit noch relativ wenig omega3 Fett zu mir nehme.
Was haltet Ihr von meinem EP/TP? Pausenzeiten?! Was haltet ihr von Omega3 Tabletten? Natürliche Nahrungsmittel sind grundsätzlich immer besser als Tabletten, aber dann wirst du Probleme haben, ausreichend Omega3 zu dir zu nehmen. Probiere doch mal, Leinöl z.B. in deinen Quark zu mischen
Lass knacken