wenn du 1x10 machst bringt dir das sehr wenig! einfach mal pitt stickies durchlesen dann kannste schon super durchstarten!

wird hieraus hinauslaufen:

TE1
1 Satz a20 Schrägbankdrücken
1 Satz a20 Überzüge
1 Satz a20 Kniebeugen

TE1
1 Satz a20 Dips
1 Satz a20 Klimmzüge
1 Satz a20 Kreuzheben


das ist standart und der beste weg zum einstieg in pitt