Zitat Zitat von Muskel-Jens
wie würde ein optimaler ernährungsplan aussehn.

zur mir...120 kilo bei einer größe von 182.
will fett abbauen und muskeln aufbauen.
bitte um ratschläge...danke

In der netiquette die jeder gelesen haben sollte steht drin das stickys elesen werden sollen.
Und das mit gutem grund.
Schaue dir die stickys über ernährung und diäten an und melde dich mit einem SELBST erstellten ernährungsplan welchen wir gerne im detail verbessern können.
Eigeninitiative ist gerade in bb gefragt und einen personaltrainer findest du hier keinen.
Kostenlos zumindest nicht!
Nimm es nicht zu persönlich und nun ran ans lesen..........

PS: was hast du gemacht seitdem du angemeldet bist?