Danke für die ausführliche Antwort

Zu deinen fragen :
Ich trainiere meistens abends also um 18-19 ca.
An trainingsfreien Tagen wuerd ich auch gern lc fahren . Ist das ok ?
Doch klar hab ich geregelte Mahlzeiten die halt meist aus Fleisch und Gemüse bestehn also nehm ich eigtl nur kh zum fruehstueck und als energielieferant vor dem Train zu mir abends so gut wie keine.
Den Shake trink ich nach'm Train -
Also ist es vermutlich sinnvoll nur bei kohlehydratarmen Mahlzeiten noch zusätzlich Öle zuzufuehren ?

Greetz