naja du brauchst den ganzen tag über verteil EW und Kohlenhydrate und auch einige fett, wie z.b. leinöl. da wirst nicht automatisch fett durch.

was noch nervig dafür aber umso wichtiger ist. versuch was zu lernen über fettsäuren, aminosäuren, kohlenhydrate usw. hier im forum kann man schon so einiges nützliches des bezüglich auffassen.

denn dann kannst du dir selbst nen guten EP machen :P du musst halt die funktion deiner ernährung verstehen und die art und weise wie sie auf deinen körper wirkt. das ist sehr wichtig auch für die gesundheit. am anfang sieht bodybuilding noch so perfekt aus aber wen man nicht aufpasst kann das auch schon recht früh zu gesundheitlichen folgen führen.

deshalb: wissen ist macht!

naja preislich gesehen ist 100% naturale ernährung also ohne EW-shakes noch teurer. n paar shakes dazwischen sind schon gut. klar hab selbst das geld problem sonst hätt ich jetz z.b. noch glutamin usw und würd mir am tag essen ohne ende reinballern. aber das geld dafür hab ich nicht daher muss sich mein EP dementsprechend anpassen ... leider.
bin ja auch noch schüler.

du musst aufjedenfall mehr essen vormittags. und pre- and post workout shakes sind wichtig. damit sparst du ne menge zeit und erreichst mehr.

6:45
150G Haferflocken
+40G Whey
+250G Quark
+2 TL Leinöl
+250ml Milch
=Morgens Shak der plan von hamburg243 ist schon ganz ok ich würd nur noch n wenig wasser hinzutun. und eventuell in deinem fall von 40g whey auf 30 reduzieren. kommt aber auch auf die marke des whey and bzw der eiweißgehalt auf 100g. ist aber eh schwer das immer perfekt abzumessen.

achja solang du kein überteuertes EW pulver von rossman oder von irgendwelchen anderen anbietern kaufst gehts ganz gut.

klar es gibt welche die bieten 500g EW für 30 euro an, teilweise ist das echt klasse eiweiß mit dem du viel mehr erreichst. aber WHEY 5kg für 80 euro tuns auch und das reicht auch ne zeit. würd da meistens schoko auswählen, schmeckt fast immer gut oder erdbeer geht auch aber eher kein citrone-quark oder sowas das ist fast immer wiederlich.