Moin,

hab mich grad mal ein wenig durch ein paar Threads hier gewühlt und festegestellt das mein derzeitiger Split evtl garnicht so grandios ist wie ich bisher angenommen habe. Erfolge gabs damit in den letzten Tagen nämlich ziemlich gute, wobei das auch am guten Essen liegen könnte.

Kurzer Abriss zu mir :
181cm
78kg
zusammengerechnet ca 2,5 Jahre Training in den letzten 7 Jahren

Ziel : "athletische Figur" Schwerpunkt auf Brust, da ich die leider bisher immer falsch trainiert habe bzw zu wenig,ansonsten noch Schultern/Arme
was ich nicht will : ein quadratisches Paket werden

Beine und Rücken bisher immer vernachlässigt, da ich nie großartig in die Breite gehen wollte. Jetzt wieder zT eingebaut da Trainingserfolg stagniert ist und die Partien mittlerweile doch ein wenig zu sehr hinterherhinken

Hier mal mein derzeitiger Plan :

T1 Brust/Schulter/Bizeps/Waden
Brust :
Bankdrücken 3x8WH (90kg/80/70)
neg Schrägbankdrücken 3x8 (70/65/60)
Brust am Seilzug stehend wie auch immer das nun genau heißt (27,5/25/25)

Schulter :
KH Schulterdrücken 3x8 (20/17,5/15)
KH Seitheben (8/7/6)

Bizeps
LH Bizepscurls 3x8 (40/35/30)
Curls am Seilzug 3x8

Beine :
Wadenpresse sitzend 3x8 (60/60/60)

T2 Rücken/Schulte hinten + Nacken/Trizeps

Rücken
Latzug eng (70/65/60) 3x8
Rudern sitzend am Kabelzug (60/55/55) 3x8
Latzug breit 3x8(70/65/65)
TBar Rudern Obergriff 3x8(37,5/35/35)

Schultern/Nacken
Butterfly reverse an d Maschine 3x8
Schulterheben 3x8

Trizeps
Pushdowns 3x8
Dips 3x8

unterer Rücken
Rückenstrecker m 15 kg Hantel 3x8-15WH


Da ich nicht groß rumlesen wollte hab ich einfach mal den vorgefertigten Plan aus dem McFit PC ausgedruckt und mich dannach gerichtet. Traininsgtage nach empfehlung vom Trainer.

Trainingsmuster
T1
T2
Pause
T1
T2
Pause
...usw

1.nun bin ich darauf bedacht kein großes Beintraining einzubringen, da ich recht dicke Oberschenkel habe und lediglich die Waden "vergrößern" will. Wie Sinnvoll ist diese Taktik und wie wichtig ist das Beintraining für den gesamten Trainingserfolg ?

2. ich habe kaum/garkeine Ganzkörperübungen eingebaut, welche Übrungen sollte ich zu Gunsten der Ganzkörperübungen rausnehmen und welche Ganzkörperübrungen einbringen unter Berücksichtigung meiner Ziele ?

3. wie ist das mit den Erholungstagen, sollte ich lieber T1-Pause-T2-Pause-T1-... verfahren oder geht das auch so wie ich derzeit verfahre ?

4. Ich hatte vor jetzt mal ein wenig zu periodisieren, va bei Brust also Bankdrücken 3x6WH, Schrägbank 3x8WH, Brust am Seilzug 3x12Wh, bei welchen Übungen macht das ansonsten noch Sinn bei mir ? EVtl LHBizepscurls 3x6 und Bizeps am Seilzug 3x12 ? oder Trizeps : Pushdowns 3x6 und Dips 3x12 ?


Ich bin durchaus Kritikfähig also immer frei raus, da mir mittlerweile sowieso durchaus bewusst ist hier einige Fehler begangen zu haben und ich eben diese hierdurch etwas ausbügeln will. Vielen Dank schonmal im Voraus und

viele Grüße