Zitat Zitat von bg84
Ist zu wenig oder. Ich weiß halt nicht wieviel ich zu mir nehmen darf an Training- und an Nicht Trainingstage, kein Plan.
Dazu benötigst du deinen Grund- und Leistungsumsatz.
Hier ein Rechner für deinen ungefähren Kalorienverbrauch.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Besser kannst du deinen genauen Kalorienverbrauch dadurch berechnen, indem du mal ca. 5 Tage lang dein Gewicht betrachtest, wenn es ansteigt hast du eine positive, wenn es fällt eine negative und wenns gleichbleibt eine ausgewogene Kalorienbilanz.

Benutz du erstmal den Rechner und klatsch 300-500 kcal drauf.
Dann dürftest du einen guten Richtwert erhalten. Falls du zuviel zunimmst, dann drossel die Kalorienaufnahme um ca. 300-400 kcal.

Gruß,
Gany.