Also ich wollte hier mal meinen Trainingsplan posten mit dem ich bis jetzt immer sehr gut klargekommen bin aber man kann ja nie genug dazulernen vielleciht kann mir ja jemand den einen oder anderen Änderungsvorschlag geben:

MONTAG:

Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze 6-8 Wdh
Fliegende mit KH 3 Sätze 8 Wdh

Bizeps: SZ stange 3 Sätze 6-8 Wdh
Hammercurls im Sitzen gedreht 3 Sätze 6-8 Wdh



MITTWOCH:

Rücken: Latziehen 3 Sätze 6-8 Wdh
1 Satz 10 Wdh direkt nach dem 3. mit wenig gewicht

" eng 3 Sätze 6-8 Wdh

Enges Rudern 3 Sätze 6-8 Wdh

FREITAG:

Schultern:
Schulter Drücken mit KH 3 Sätze 6-8 Wdh
Seitheben KH 3 Sätze 6-8 Wdh
1 Satz 8 Wdh ganz langsam wenig gewicht

Vorgebeugtes Seitheben KH 3 Sätze 6-8 Wdh



Beine: 3 übungen mit jeweils 4 Sätzen und 10 Wdh