Ich machs so dass ich zwei verschiedene UK- TEs habe

TE 1
Kniebeuge
Gestr. Kreuzheben
Gluteham Raise

TE 2
Hexbar und Kreuzheben im Wechsel
Kniebeuge leicht
Gluteham Raise

Waden Bauch natürlich immer, zwischen den schweren Übungen mach ich Rotatoren, als kleine Pause.
Trainiere alle zwei Tage also eine Woche drei mal die nächste dann viermal.