kniebeuge und beinpresse decken eig alles mehr als genug ab ( wobei schon KB allein reichen sollte )

wenn du dein ganzen körper trainieren willst solltes tud dich an grundübungen halten ( einlesen! )

cardio am besten von kraft trennen und die TE unter einer stunde halten um intensität zu garantieren

abduktoren etc können je nach veranlagung zu unangenehmen disbalancen führen