Gibt ja auch sowas wie Incline Shruggs, dabei legst du dich bäuchlings auf eine Schrägbank, nimmst zwei KH in die Hand und ziehst die Schulterblätter nach hinten/oben. Habe ich noch nie längere Zeit gemacht, aber entlastet deinen unteren Rücken.

Enges aufrechtes Rudern geht ja auch stark auf den Nacken, soll ja aber Rotatoren und Handgelenke stark belasten, deswegen mache ich das auch schon ewig nicht mehr.