Vorallem bei FKB wirst du probleme haben, das hab ich auch noch nicht so wirklich gut gelöst, du wirst die stange nie im leben die vollen 20 halten können... ablegen ist bei FKB immer etwas aufwendiger...

Rudern, lh rudern? is auch so ne sache, ich finde lh rundern verdammt *******e zum pitten, daher mache ich es auch durchgehend...


Ich hab mir was nettes zusammengebastelt Oberkörper / unterkörper + arme




OK_1


SBD multipresse
Klimmis
Cable Cross
LH Rudern (durchgehend 3 sätze)
Seitenheben
Waden





UK_1

Frontbeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
French Press
SB Cruls
Waden




OK_2

Dips
Klimmzüge
Cable Cross
Überzüge
Seitheben
Waden





UK_2

Sumo Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
French Press
SB Curls
Waden