Zitat Zitat von reemix
In T1 kannst du nach MP das Nackendrücken streichen ,,,
anschließend mache Seitheben mit 12-15 Wiederholungen
Bei T2 fehlt Kreuzheben
Nach dem Kreuzheben machst du Klimmzüge!!
Dann bruachst du dann Nackenziehen hinter kopf nicht mehr
mach dann noch eine Rüderübung...
Ich würde Bizeps und Trizeps vertauschen weil du damit die Regneration unnötig in die Länge ziehst , ich würde für beiden Muskelgruppen max 1 Übung mit 2-3 Sätz machen mit 12-15 Wiederholungen .

aber kreuzheben kann man auch danach machen