Hallo,

ich hab jetzt einen Weile den wkm versucht und hab mich auch in den Gewichten gesteigert nur is der Plan bisschen klein und ich bekomme warum auch immer keine besonderen Erfolge .... Vielleicht muss ich ja auch mehr Gedult haben ?! ...

Naja ich hab mir jetzt einen 3er Split aufgestellt und wollte mal nach eurer Meinung fragen ? #popcorn

1. Ist das ein zu hohes Volumen ?
2. Biceps- mit Tricepseinheit vertauschen ?
3. Oder lieber beim WKM bleiben ?

Plan :

Dienstag :

3 * KB
3 * FKB
3 * Beinstrecken
3 * Wadenheben frei
3 * shrugs vorn LH
3 * shrugs hinten LH

Donnerstag :

3 * BD
3 * SBD
3 * Butterfly
3 * Fliegende KH
3 * LH curls
3 * konzentrations curls sitzend

Sonntag :

3 * Klimmis
3 * KH
3 * Rudern LH supersatz mit 3 * Rudern t-bar
3 * FD
3 * Seitheben supersatz mit 3 * Frontheben
3 * french press
3 * tricepsdrücken sitzend



immer ca. 60 - 70 min und whd im mom im 8er Bereich