Danke für dei Hilfe schonmal !

Ja stimmt schon ... vllt. zu früh aufgegeben ?!

dann mach ich den wkm mal weiter

is der so auch gut ? :

TE1 :

3 * KB
3 * BD
3 * Rudern LH
2 * Wh stehend
1-2 * french press

TE2 :

3 * Klimmis
3 * FD
3 * KH
1-2 * LH curls



Was meinst du denn mit Aussenrotatoren also welche Übungen meinst du damit ?