Naja VollkornTOAST ist trotzdem ziehmlich kurzkettig.
Nimm lieber richtiegese VollkornBROT oder noch besser Haferflocken.
Das Öl sollte geschmacklich kein Problem sein. Es gibt einiege geschmacksneutrale.
Der klassiker im Bodybuilding ist Leinöl, ist aber nicht jedermanns sache, da es bissl heb schmeckt.
Ich nehm Omega 3&6 Öl von Becel, das schmeckt neutral und ist ein Gemisch aus verschiedenen Ölen.
Du kannst auch Wallnussöl nehmen.
allen Ölen kaltgepresst und unraffiniert.
Kannst stattdessen auch Erdnussmus nehmen. schmeckt Super.
Du musst halt so viel Öl nehmen, dass du auf deine Gesammtkalorien und auf mindesten 1g Fett pro kg Körpergewicht kommst, weil sie sind ja essentiell und damit sehr wichtig für den Zellaufbau und damit deiner Muskeln

LG Simme