Ähm riff...
@TE:
Kauf dir am besten ein Buch wo du deine Einheiten reinschreibst, ein sogenanntes "Log-Buch".

Damit weißt du immer wie du zuletzt trainiert hast.
Ein fester Plan ist sehr wichtig, denn vor allem als Anfänger sind exakte Vorgaben sehr wichtig.

Hör blos nicht auf riff.... egal was der schreibt....

Mit dem Post hat er sich für das Anfängerforum disqualifiziert.
Grundübungen, allen voram Kniebeugen und Kreuzheben sind sehr wichtig. Du musst nur beachten, nicht zu schnell mit dem Gewicht nach oben zu gehen.
Da setzt das Log-Buch ein:
Vor jedem Training schaust du rein, siehst sofort was du zu trainieren hast. Legst, wenn du das Gewicht beim letzten mal mit guter Technik relativ leicht geschafft hast auf jede Seite der Langhantel eine 1,25kg Scheibe mehr drauf.

Das machst du mal 1 Jahr und deine Gewichte werden schon ziemlich hoch sein.

Grüße