kreatin bringt dir da nichts, wenn du dich müde und ausgelaugt fühlst.
kannst so spielereien wie arginin und koffein ausprobieren, aber so wie du schreibst solltest du mal schauen, dass du 7-8 h pro nacht schläfst.
wenn du nicht körperlich schwer arbeitest, dann ist der wichtigste zeitpunkt nach dem training für kh's. du legst also schon nach deinem training den grundstein fürs nächste training.
bringt dir ja auch nichts, wenn du dich mit irgendwelchen supps aufpushst, aber die ernährung/die regeneration schrott is