Also wenn der Reis zum Mittag mit 300g ungekocht berechnet wurde, dann respekt, das mit 300g Pute runterzubekommen. Das sind dann ca. 800-900g gekochter Reis.
Außerdem haste zu wenig Fett drin.
Ich weis net, wann du Abentbrot isst, aber ich würd vorm Schlafen noch 250g Quark mit Nüssen oder Öl essen.
Und dann noch mehr Obst und Gemüse