http://www.menshealth.de/food/power-...eck.101911.htm
http://www.menshealth.de/food/gesund...rot.106882.htm
http://www.menshealth.de/food/power-...lan.173214.htm

solltest du doch kennen?

früh kh+protein (langsame und ein paar schnelle kh).
abend eiweiß+fett, aber mcdonald empfiehlt auch eine kompl. mahlzeit um eine insulinausschüttung zu bewirken.
hängt aber alles von deinen zielen, deinem tagesablauf und deinem stoffwechsel ab